11 Antpreocupante

O Yoga diminui os níveis de cortisol. Se isso não parece muito, considere o seguinte. Normalmente as glândulas adrenais secretam cortisol como resposta a crises agudas que temporariamente incrementam as funções imunológicas. Se seus níveis de cortisol continuam elevados mesmo depois da crise, podem comprometer seu sistema imunológico. As elevações temporárias de cortisol melhoram a eficácia imunológia de longo termo, mas níves altos crônicos minam a memória e podem levar a mudanças permanentes no cérebro. Níveis excessivos de cortisol vêm sendo relacionados com depressões graves, osteoporose (retira cálcio e outros minerais dos ossos e interfere na renovação dos ossos), pressão alta e resistência  a insulina. Em ratos, níveis altos de cortisol levam ao que os pesquisadores chamam de "comportamento por busca de comida" (do tipo que o leva a comer quando está triste, bravo ou estressado). O corpo pega estas calorias extras e as distribui como gordura no abdomen, contribuindo para o ganho de peso, risco de diabetes e de ataques cardíacos.PYJ dez/2008

Comentários?Namastê.

10 No eixo

Sua cabeça é como uma bola de boliche - grande, redonda e pesada. Quando está equilibrada diretamente sobre a coluna ereta, exige bem menos esforço do seu pescoço e costas para suportá-la. Mova-a alguns centímetros para a frente para começar a forçar esses músculos. Tente aguentar essa bola de boliche inclinada para frente por oito  a 12 horas e não é de  espantar que você esteja cansado. E a fadiga provavelmente não é seu único problema. Uma postura incorreta pode causar dores nas costas, no pescoço e outros problemas musculares e articulares. Para compensar uma hipercifose (corcunda), o corpo pode alterar a curvatura normal do seu pescoço e da lombar, acentuando-as. Isso pode causar dor e uma osteoartrose (doença degenerativa da coluna). PYJ - dez/2008

Observe o alinhamento na imagem, visto de lado. Num alinhamento ideal (a), a junção destes pontos faz uma linha reta, perpendicular ao chão: orelha, ombro, anca, joelho, tornozelo, como se por todos eles passasse um fio de prumo. 

Nas restantes imagens, vemos vários desvios posturais frequentemente observados: 

(b) postura de cifose/lordose

(c) flat back (ausência de curvatura)

(d) sway back (ou oscilante)

Iyengar Yoga, um dos benefícios físicos:  * Postura - conquista de uma postura ereta sem esforço.

(e) escoliose

Namastê.

Finalmente...eles no blog

Queridos,
Faço um intervalo nos motivos para "pousar no mat e praticar" apenas para expor aqui a minha turma de um ano de aulas no Centro Comunitário do bairro São Judas em Pindamonhangaba.
Finalmente tenho fotos para colocar no blog e mostrar com satisfaçaõ minha turma das sextas feiras...

E Ganesha só na observação.

Om Gam Ganapataye Namaha

“Om e saudações àquele que remove obstáculos do qual Gam é o som seminal.”

Muito grata!

9 Queda de pressão

Se você tem pressão alta, pode se beneficiar com o Yoga. Dois estudos com pessoas com hipertensão, publicados no jornal médico britãnico The Lancet, compararam o efeito savasana (postura do cadáver) com siplesmente deitar-se em um sofá. Depois de três meses, savasana foi associado a uma queda média de 26 pontos na pressão sanguínea arterial sistólica (o número máximo) e de 15 pontos na pressão sanguínea arterial diastólica (o número mínimo) - e quanto mais alta a pressão inicial, maior queda.

Yoga é tudo de bom... e a lista segue. Acima a postura do cadáver (savasana).
Forte abraço!
Namaskar.

8 Partida do coração

Quando você normalmente tira a frequencia cardíaca dentro do limiar aeróbico, diminui o risco de ataques cardíacos e pode aliviar a depressão. Apesar de nem todo Yoga promover um condicionamento aeróbico, se você praticar com vigor uma aula de Ashtanga Yoga  ou Power Yoga, pode acelerar o coração a níveis de condicionamento aeróbico. Mas mesmo a prática de asanas que não elevam tanto a frequência cardíaca podem melhorar o condicionamento cardiovascular. Estudos comprovaram que a prática de asanas pode abaixar a frequência cardíaca de repouso, aumentar a resistência e melhorar seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) durante o exercício - todos os reflexos da melhora do condicionamento aeróbico. Um estudo comprovou que os indíviduos aos quais foram ensinados somente pranayamas (exercícios respiratórios) podiam fazer mais exercícios com menos disponibilade de oxigênio. PYJ - dez/2008

Ou seja, ganha assim, ganha assado...
Abaixo minis séries de saudação ao sol para aliar asana e respiração - como manda o figurino, aliás, figurino este trazido a mais de 5mil anos.

Forte abraço!
Namastê.

7 Lição linfática

Quando você contrai e alonga os músculos, movimenta os órgãos e entra e sai de posturas, aumenta a drenagem de linfa (um fluído viscoso rico em células de imunidade). Isso ajuda o sistema linfático a lutar contra infecções, a destruir células cancerígenas e a se livrar do lixo tóxico resultado do funcionamento das células. PYJ - dez/2008

Acima, o Sistema Linfático: http://www.yogachikung.com.br/yoga/artigos/sistema-linfatico-pele-limpa-corpo-hidratado-saude-prospera

Queridos, continuo transmitindo a lista de "motivos  suficientes para desenrolar o mat e começar" - Conte com o yoga, sempre.

“O objetivo e apogeu do yoga é o vislumbre da alma,

mas ele tem vários efeitos colaterais

que são a saúde, a felicidade,  a paz e o equilíbrio.” – BKS Iyengar

Fiquem bem!

Namaskar.

6 Evolução de fluxo

Yoga faz seu sangue fluir. Mais especificamente, os exercícios de relaxamento que voce aprende no Yoga podem ajudar a circulação, principalmente dos pés e das mãos. O Yoga também leva mais oxigênio 'as suas células, que passam a ter um funcionamento melhor como resultado. As torções são reconhecidas por expulsar o sangue venoso dos órgãos internos e permitir que sangue oxigenado entre quando a torção é desfeita. As posturas invertidas, como as sobre a cabeça (sirsasana) , mãos  ou ombros (salamba sarvangasana), estimulam o sangue venoso das pernas e da pelve a voltar para o coração, onde pode ser bombeado para os pulmões e oxigenado novamente. Isso pode ser útil para quem tem problemas de inchaço nas pernas devido a problemas de coração e de rins. O Yoga também leva os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos no sangue, que levam oxigênio para os tecidos. Ainda afina o sangue por reduzir a aderência das plaquetas e por diminuir os níveis de proteínas que promovem a coagulação. Isso pode diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames, já que coágulos sanguíneos são normalmente a causa desses assassinos. PJY - dez/2009

Perseverem sempre...
Namastê.

5 Fundação

Está bem documentado que sustentar peso fortalece os ossos e ajuda a manter a osteoporose longe. Muitas posturas do Yoga exigem que você sustente seu próprio peso. E algumas, como as do cachorro olhando pra baixo (Adho Mukha Svanasana) e para cima (Urdhva Mukha Svanasana), ajudam a fortalecer os ossos dos braços, que são particularmente vulneráveis a fraturas de osteoporose. Em um estudo não publicado conduzido na Universidade da Califórnia, a prática de Yoga aumentou a densidade óssea nas vértebras. A capacidade do Yoga de diminuir os níveis de hormônios do estresse cortisol (logo mais no item 11) pode ajudar a manter o cálcio nos ossos. PYJ - dez/2008

Penso que é como uma casa já pronta que  preenche suas fundações com bastante concreto fortalecendo-as, sem que pra isso precisasse ser destruída... apenas que o preenchimento,o  fortalecimento desta casa não será somente material, mas, espiritual também, ou melhor: além de se fortalecer materialmente, fica perfumada e muito boa de morar. Seu corpo seu templo, sua casa.

Abraços. Namaskar!

4 Amortecimento

Os discos invertebrais - localizados entre as vértebras para absorção de impacto, podem desenvolver uma hérnia e comprimir os nervos - precisam de movimento. É a única forma pela qual conseguem nutrientes. Se você tem uma prática bem equilibrada de asana (posturas) com hiperextensões, flexões do quadril e torções suficientes, isso ajudará a manter seus discos flexíveis. PYJ - dez/2008


Sem palavras, apenas uma imagem:

Forte abraço!
Namastê - Deus em mim saúda Deus em ti... Ommm

3 Bem aticulado

Toda vez que pratica Yoga você leva suas articulações á capacidade máxima de movimento. Isso pode ajudar na prevenção de artrite degenerativa ou aliviar alguma incapacidade por " comprimir e lubrificar" áreas cartilaginosas que normalmente não são usadas. A cartilagem das articulações é como uma esponja, recebe nutrientes somente quando seus fluidos são eliminados por compressão e um novo suprimento pode ser absorvido. Sem o devido sustento, áreas de cartilagem negligenciadas podem se desgatar, expondo o osso abaixo como disco de freio gasto.

Isto vale ainda mais nas torções, quando giramos nossas vertebras como uma esponja, que ao ser espremida elimina todo o liquido antigo e seus residuos, para então ser molhada com liquido novo trazendo vitalidade e limpeza. Rejuvenescendo.
Forte abraço! Namaskar!

2 Questão de peso

Mexa-se mais e coma menos - esse é o ditado de muitos dietistas. O Yoga pode ajudar nas duas frentes. Uma prática regular faz com que se mexa e gaste calorias. As dimensões espirituais e emocionais de sua prática podem ajudar a ver qualquer problema alimentar ou com a balança a níveis mais profundos. O Yoga pode também estimular uma alimentação mais consciente. PJY - dez/2008


Continuo a lista de motivos (que vou caracterizando por números)...ah, nesta lista são 33, mas pra mim, como sabem, os motivos são ilimitados.
Yoga conscientiza, é isto.

Forte abraço! Namastê.

Motivos para praticar yoga

Quando tentamos explicar pra "outras" pessoas o porquê de praticarmos yoga, além do principal motivo (porque ADORAMOS, ora bolas!), as vezes não conseguimos listar estes motivos. 
Nos próximos posts vou descrever alguns motivos, pois a ciência ocidental começou a providenciar algumas provas concretas de como o Yoga pode melhorar sua saúde, curar dores e manter as doenças a distancia, sendo estas provas mais estímulo ainda para subirmos no mat.  - palavras e motivos tiradas de uma reportagem da Prana Yoga Journal de dezembro de 2008)

Porém, antes de iniciar esta lista, devo trazer as citações do mestre BKS Iyengar:
'Palavras não são suficientes para expressar o valor do Yoga – ele tem que ser  experimentado.’ 

'O Yoga é uma arte, uma ciência e filosofia. Ele toca a vida da mulher e do homem em todos os níveis, físico, mental e espiritual. É um método prático para fazer a vida de alguém ter sentido, ser útil e nobre' 

1     Lugar do espaço: Praticar regularmente Yoga aumenta a propriocepção (habilidade de sentir o que o corpo está fazendo e onde está no espaço) e melhora o equilíbrio. Pessoas com má postura ou padrões disfuncionais de movimento normalmente têm uma propriocepção ruim, que já foi relacionada com problemas nos joelhos e dores nas costas. Melhor equilíbrio pode significar menos quedas. Para os mais velhos, isso se traduz como mais independência. Para o restante de nós, posturas como a da árvore(vrikshásana)

 podem nos fazer sentir menos vacilantes tanto em cima quanto fora do mat.

Ou seja, queridos, o yoga nos trás mais segurança para nos mover neste Universo e nos mantém estabilizados.
Forte abraço!
Namastê.