Parivrtta significa girar, dar a volta ou para trás. Trikona é
um triângulo. Esta é a postura do triângulo torcido. É uma das variantes de Utthita Trikonasana.
Técnica
1 - Fique em Tadasana. Tome uma inspiração profunda e com um
salto afaste as pernas lateralmente 1 a 1 1/2 metro. Levante os
braços para o lado, em linha com os ombros, as palmas das mãos viradas para
baixo.
2 - Gire o pé direito em 90 graus para a
direita. Gire o pé esquerdo 60 graus para a direita, mantendo o pé esquerdo
esticado e comprima o joelho.
3 - Expire, gire o tronco ao longo da perna esquerda na direção oposta (para a direita), de modo a trazer a palma da mão esquerda no
chão próximo do lado exterior do pé direito.
4 - Estique o braço direito para cima, trazendo-o em linha
com o braço esquerdo. Olhe para o polegar direito.
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5 - Mantenha os joelhos apertados. Não levante os dedos do
pé direito do chão. Lembre de descansar o lado exterior do pé esquerdo bem
no chão.
6 - Estique os dois ombros e escápulas.
7 - Fique nessa posição por meio minuto com a respiração
normal.
8 - Inspire, levante a mão esquerda do chão, gire o tronco
para trás para sua posição original e volte para a posição 1.
9 - Expire, repetir a pose do lado esquerdo, rodando o pé
esquerdo para o lado de 90 graus para a esquerda e para a direita do pé de 60
graus para a esquerda e coloca a palma da mão direita no chão próximo do lado
exterior do pé esquerdo.
10 - Mantenha a pose de ambos os lados pelo mesmo período
de tempo, que pode ser ajustado, fazendo, por exemplo, 3-4 respirações
profundas em cada lado.
11 - Depois de terminar o tempo, inalar, levantar o tronco,
de volta à sua posição original, trazer os dedos para a frente e manter os
braços, como na posição 1.
12 - Expire e voltar para Tadasana. Isso completa o asana.
Efeitos
Este asana tonifica os músculos da coxa, panturrilha e isquiotibiais.
A coluna e os músculos da parte de trás também são estimulados a funcionar
adequadamente, com a postura aumenta o fornecimento de sangue em volta da parte
inferior da região da coluna vertebral. O peito se expande totalmente. A
pose alivia dores o nas costas, revigora os órgãos abdominais e fortalece os
músculos do quadril.
Algumas imagens de parivrtta trikonasana:
Vamos praticar?
Forte abraço!
Namaskar.
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