Envelhecimento e Estresse - por Adriana Pessôa (colhido no site amigo)

Não adianta negar, todos queremos conservar uma aparência jovem! A ciência está empenhada em descobrir o que previne (ou até mesmo retarda) o envelhecimento.

Um estudo, publicado em agosto de 2013, na The Lancet Oncology responde uma parte das nossas questões. O autor Dean Ornish, da  Preventive Medicine Research Institute na Universidade da Califórnia, testou o efeito da mudança do estilo de vida nos telômeros (parte do DNA responsável por manter a estabilidade estrutural do cromossomo).

Um grupo recebeu orientações para adotar uma alimentação rica em alimentos naturais, praticar atividade física moderada e aderir a técnicas para diminuir o estresse (como yoga e meditação). Após 5 anos o comprimento dos telômeros foi comparado ao grupo controle, cujos participantes não modificaram o estilo de vida.

Os resultados são surpreendentes. Após este período, o comprimento dos telômeros dos indivíduos do primeiro grupo aumentou o comprimento em média 10% (quanto mais intensa a mudança do estilo de vida maior o telômero). No entanto, no grupo controle ocorreu uma diminuição de 3% dos telômeros.

Um estilo de vida saudável realmente rejuvenesce!

Postado originalmente no site http://vidaintegralporadrianapessoa.com/

Ioga ajuda a melhorar a imunidade

Prática regular reduz os níveis de substâncias relacionadas ao envelhecimento e ao estresse do organismo.

Um estudo realizando pela Universidade Estadual de Ohio, nos Estados Unidos, mostrou que mulheres que praticam ioga regularmente têm no sangue níveis mais baixos de citoquinas – substâncias inflamatórias ligadas ao estresse e ao envelhecimento.

A pesquisa, publicada na edição de janeiro da revista mensal da Sociedade Americana de Medicina Psicossomática, mostrou que as praticantes de ioga tinham níveis reduzidos de interleuquina-6 (IL-6) no sangue. A IL-6 é um tipo de citoquina já relacionado a doenças como infarto, acidente vascular cerebral, diabetes do tipo 2, artrite e a uma série de outras enfermidades relacionadas ao envelhecimento.

Mesmo após vivenciar experiências estressantes as praticantes regulares de ioga mostraram aumentos menores de IL-6 em relação às que tinham a mesma idade e peso, mas não eram praticantes regulares da técnica.

“Nossos resultados mostram que as pessoas podem aprender a responder de forma menos intensa aos fatores estressores do dia-a-dia usando a ioga e outras modalidades capazes de reduzir o estresse” afirma a professora de psiquiatria e psicologia Janice Kiecolt-Glaser, principal autora da pesquisa.

Sessões de estresse

10/15 – Coração em paz

Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da pratica do yoga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis. “O controle para executar as posturas cria uma atitude interna equivalente, que se reflete nas emoções e na mente”, explica a professora de yoga paulista Ana Paula Bragaglia. “Ao buscar equilíbrio e conforto nas posturas, o praticante geralmente introjeta essas sensações e o novo conhecimento perpassa sua rotina.”

Bons Fluidos – maio/2009

O estresse é algo positivo na vida de hoje, aquele que fica ileso do estresse pode arrisca-se a cair em uma inércia.
Você deve estar se perguntando: mas, como assim? O estresse bom?? Pois é, o estresse é aquele mecanismo do corpo que faz com que você tome as devidas providencias em caso de emergência, em caso de necessidade de fuga. Logo: é necessário.
O que acontece de negativo é que hoje a “necessidade de fuga” e a “emergência” acontecem a todo momento, a cada 5 minutos o corpo recebe uma descarga elétrica avisando que ele deve fugir...haja saúde pra tudo isto.

O Yoga ajuda o corpo a receber estas cargas e neutralizá-las, ajuda a controlar ou a amortizar as conseqüências do stress sobre a nossa saúde.

As posturas de yoga ajudam a manter a estabilidade em momentos de dificuldade e mesmo em face de acontecimentos catastróficos. Quando a estabilidade se converte num hábito, seguem-se a maturidade e a clareza. - Instr. de Iyengar Yoga Vera Andrade - São José dos Campos - SP
                    Forte abraço! Namaskar _/\_

2/15 - Maior percepção do corpo

O yoga é poderoso para ampliar a consciência corporal, que se estende também para fora da sala de aula. “Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular”, informar César Deveza, especializado em medicina ayurvédica. “Ao se tornar autoconsciente do corpo, a pessoa é capaz de controlar melhor as situações de estresse.” E será mais fácil perceber vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.

Bons Fluidos – maio/2009

Você já deve ter visto alguém andando de modo altivo, confiante, “topo da cabeça para o alto”, pose de nobre misturado com positividade, um andar que você achou lindo...
Perguntou pra pessoa se ela pratica alguma atividade física? E a resposta, qual foi?

Provavelmente deve ter sido: Pratico yoga!
É isto: coluna ereta na maioria do tempo e olhar no horizonte.
A prática de yoga traz consciência corporal e por isto toda e qualquer tensão muscular é sentida e melhor ainda, o praticante busca tirá-la.
Quando você pratica yoga passa a ter a “mania” de ter o corpo sem tensões, engraçado?!?! Como costumo dizer: especial. Na verdade seu corpo passa a ter inteligência neste sentido.
Você percebe o praticante de yoga em meio a população através da quantidade de vezes que ele alonga os braços, se espreguiça, gira o pescoço pra tirar a tensão e etc..

Nosso corpo necessita de liberdade, palavra chave no yoga, tradução do objetivo.

Com o yoga buscamos espaço no corpo e liberdade na ação, praticando esta busca as tensões e os vícios de posturas não são bem vindos, e o melhor é que não trata-se de uma mudança de comportamento por força da disciplina ou do policiamento de ações, mas, de uma transformação natural, espontânea e concisa.

*Cultivar os recursos em si mesmo para renovação.

Forte abraço!
Namaskar

18 Fique Frio

Estímulo são bons, mas em excesso podem debilitar o sistema nervoso. O Yoga pode proporcionar alívio do corre-corre da vida moderna. Asanas restauradores, yoga nidra (uma forma de relaxamento conduzido), savasana, pranayama e meditação estimulam pratyahara, uma retração dos sentidos que proporciona um descanso para o sistema nervoso. Outro efeito colateral da prática regular do Yoga, segundo estudos, é um sono melhor - o que significa que estará menos cansado e estressado e menos sujeito a acidentes. PYJ - dez/2008

O Yoga não acaba com seu estresse, mas lhe fornece mais energia para você conseguir lidar com o estresse. Com mais energia para lidar com o estresse, você não se estressará tanto e  logo os efeitos do estresse se extinguirá... entendeu? Se não entendeu, não tem problema, pratique e entregue (íshvara pranidhana), os resultados chegarão.
Forte abraço! Namastê.