4/15 – Menopausa light

A Yogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com freqüentes ondas de calor e perda de libido. “As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireóide e as glândulas supra-renais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação”, explica a criadora do método, a yogaterapeuta Dinah Rodrigues. Entre as posturas indicadas estão as extensões, as flexões e as torções de tronco, que fortalecem a musculatura da região pélvica e dos órgãos reprodutores.

Bons Fluidos - 2009

Salamba Sarvangasana

Inicío este comentário com as palavras de Humberto Meneghin do blog http://yogaemvoga.blogspot.com/ em seu texto sobre este assunto:

Foi uma grande surpresa notar que após a primeira aula de Yoga Terapia Hormonal as praticantes já se sentiam extremamente renovadas. Em seus olhos e na expressão de contentamento que transmitiam podia-se visivelmente notar que haviam redescoberto dentro de si uma nova mulher. Uma nova mulher que até então se encontrava escondida, estressada, mergulhada na ansiedade, em preocupações e sobretudo nem se dando conta que já começava apresentar uma baixa hormonal significativa.

Yoga Terapia Hormonal não é só um método criado por Dinah Rodrigues, mas é “o” método criado para mulheres, esta yogaterapeuta percebeu que conforme foi montando suas aulas para mulheres, mediante seus estudos, havia resultados satisfatórios e descritos claramente por suas alunas, foi então que resolveu fazer uma pesquisa séria e de grandes proporções que resultou neste método (1993). http://www.dinahrodrigues.com.br/yoga/resultados.htm


No método Iyengar nossa Guruji Geeta Iyengar é grande inspiração e fonte de conhecimento para o Yoga para mulheres.

(...)Vocês sabem que para muitas mulheres existe fadiga se correr do trabalho ou dos afazeres do lar para a aula de Iyengar yoga. Muitas vezes durante o ciclo da menstruacao a mulher pensa se deve ou não ir para aula com a sensação de mais letargia, pouca energia. Inicie sempre com Uttanasana quando vier essa letargia e ou os calores da menopausa. Inicie com Adho Mukka Svanasana que serve para todas as pessoas em estado mais cansado.

Por isso quando a energia esta baixa não é bom iniciar com as posturas deitadas e flexões para frente, recarregamos as baterias em Tadasana, Uttanasana, Adho Mukka Svanasana, Parsvottanasa, Prasarita Padottanasana.(...)Geeta Iyengar, http://iyengaryogasaopaulo.com.br/artigos/iyengar-yoga/iyengar-yoga-aula-para-mulheres-por-geeta-iyengar-2.html

Forte abraço!
E sempre: ‘Palavras não são suficientes para expressar o valor do Yoga – ele tem que ser experimentado.’ B.K.S. Iyengar

3/15 – Quilos a menos na balança

As modalidades que mais mandam quilos extras embora são a power yoga – técnica que combina seqüências de posturas aleatórias com respiração dinâmica – e a ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. “Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias”, contabiliza Júlio Fernandez, da escola de yoga Shiva Point. Ambas são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

Bons Fluidos – maio/2009

Power Yoga é uma técnica vigorosa e agradável, uma combinação única de movimentos fortes e fluidos, acoplados a uma respiração dinâmica. A prática é tridimensional, pois trabalhamos o corpo, a respiração e a consciência. http://www.arunayoga.com.br/

Ashtanga vinyasa yoga é uma forma antiga e tradicional de yoga. Se diferencia das demais técnicas por ter uma seqüência fixa de movimentos que devem ser executados de maneira bastante dinâmica. É uma técnica que purifica o sistema nervoso, levando o praticante a redescobrir, gradualmente, o próprio potencial físico e psicológico. http://www.centrovidya.com.br/

Iyengar Yoga não foi citado neste item, também é intenso dependendo da aula e do objetivo, por exemplo, uma aula focada nas posturas em pé – que são essenciais para o aprendizado básico desta modalidade – é tão intensa no foco do alinhamento e ações internas nas articulações e músculos, que o suor é gerado, a concentração é intensa e o resultado extremamente satisfatório, resultando em um Savasana realizador.http://papodeyoga.blogspot.com/2010/09/o-que-e-o-yoga-e-iyengar-yoga.html

Em todas as linhas de yoga a ansiedade é tratada, principalmente, através dos Pranayamas e dos Asanas, o controle da inspiração e expiração é o “carro chefe” deste tratamento e já é sabido que a ansiedade é uma das principais causas de obesidade e compulsão alimentar.

Outra movimento yogue que ajuda nesta questão de emagrecimento é a prática diária de Surya Namaskar – Saudação ao Sol, além da transformação pessoal esperada e certeira, esta prática traz uma harmonia corporal muito eficiente,

A saudação deve ser executada com respeito, devoção e admiração, de preferência ao nascer do Sol (mas pode ser no seu momento de despertar ), com o objetivo de realizar 12 ciclos, começando com o numero que for melhor, dependendo de sua capacidade e resistência, e ainda, podendo dobrar o numero do objetivo – se assim preferir.

Surpreendente não?!?!

Forte abraço!

Namaskar_/\_